Magor z tą 32 ką to nie było wyciskanie tylko podrzut z resztą sam doskonale o tym wiesz.Obserwuje twoje treningi które ciekawie i z jajem opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład [...]
[...] - załóżmy nawet 1-2x, a to zbyt mało na ROP. Jadąc wg ETK: - jeśli C&P z 25 zrobisz do 8x, to możesz robić ROP - jeśli C&P z 25 zrobisz 9x i wiecej (12?), to możesz zagęścić trening - skracać przerwy pomiędzy szczeblami/drabinami, albo dodać drążek w drabinach. A może 25kg wyciśniesz (mowa o C&P) 15x, ale 5x(1,2,3,4,5) nie dasz rady zrobić? Bo [...]
[...] nią ojca, a on mi ją teraz oddał. Okazało się, że ta koszulka to cholerny hi-tech, a jej właściwości biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie [...]
Dzisiaj w ramach relaksu trening dwuczęściowy, bez biegania (zaspałem szpetnie) Pierwsza część: statyczno-siłowa Na początek po razie na stronę: W jednym cyklu: wyciśnięcie-odwrócone tureckie wstawanie - wiatrak - odwrócone tureckie wstawanie Potem kraina bólu: Split Squat z wyciśniętym kettlem (overhead) - 5 na każdą nogę Na glebę i: Wiosłowanie [...]
[...] celu :-) Ciągle konsekwentnie będę parł do 5 km w 23'30". Będę parł jak znowu wrócę do programu siłowego. Od poniedziałku chyba wydolnościówkę poćwiczę, ale tylko 3-4 treningi w tygodniu. 2 lekkie i 2 ciężkie. Do tego biegi. Dzisiaj Hard Day Press 32 kg i/lub Push Press 32 kg 5 x (1:5) EH + Martwy Ciąg 112 kg 5 x (1:5) Inny wariant [...]
Jestem już u rodziców. Za mną: - pobudka o 5:00 - bieganie - dniówka w robocie - trening - dwie godziny po nocy za kierownicą Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, [...]
[...] rwanie i zarzut oraz jakieś przysiady. Jak wyszło to możecie zobaczyć na filmie. Dlatego tylko trzy, bo akurat stuknęła godzina i 10 minut, a postanowiłem, że będzie to trening maksymalnie godzinny + 30 minut biegania. Generalnie to tętno przy sztandze sięgało 150 uderzeń. Już przy kettlach lało się ze mnie niewąsko. Przy sztandze to był [...]
Tak napisałem?? Zakończę z 20kg i zrobię sobie trening z 24kg - na początku (testowe podejście) zrobiłem z 24kg: 10-15-25-50; 10-15-25 powt. Czyli 150. Tutaj wyjdzie co i jak :) Jeszcze tysiączek. Ciekawe, co powiedziałby Dan, gdybym chciał trzasnąć dwie sesje jednego dnia!! :) Właśnie - może następnym razem - 10dni po 1000swingów?? Challenge [...]
Panowie, Panowie :-) Toż my tu o poważnych sprawach :-) Wstałem rano z w intencji odbycia treningu. I zabrakło mi energii. Nie tej we mnie, tylko tej w gniazdkach i żarówkach. Awaria chyba poważniejsza, bo całe osiedle skąpane w ciemnościach. Korzystając z architektury laptop-komórka piszę, że "ciemności kryją ziemię" i czekam pokornie na [...]
[...] Niech te fioletowe krzyżyki świadczą o mej hańbie :-) Przerwy pomiędzy setami 1 minuta; pomiędzy klastrami 2 minuty. Emerycki trening, ale nie mogłem zbytnio zgonić młodych. Traktuję go jak dobre wybieganie. W przerwach robiłem przysiad przedni. Zwyczajny 2-3-5. [...]
Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]
Ewentualne lekarstwa: 1. Biegowy dziennik treningowy - z pomiarami podstawowych parametrow, tj. tetna, dystansu, czasu. W wiekszosci przypadkow wizualizacja postepow - bo te przy systematycznej pracy beda, nie ma bata - dziala mobilizujaco i pozwala odnalezc w bieganiu cel, przyjemnosc, zabawe. 2. Urozmaicenie treningow - dluzsze spokojne [...]
[...] ciała. Zreszta. Trening xx zrobiony po 6-tej rano :-D wschod slonca nad Poznaniem, bezbłędny. Normalnie podziurawil mgłę na sieczkę. Tak I mam za swoje bo nie wiem ktory to trening ale chyba 12/13. Wczoraj zaczelam marszobiegi. 6 tygodni zeby biec ciagle 30minut. Bez pulsometru i innych przeszkadzaczy, przynajmniej na początek. 4 biegi w [...]
[...] cykle i przysiady. Ale już to wystarczy żeby poczuć moc. Rozwiązanie jest totalnie mobilne i uniwersalne. Nie ćwiczysz, to wsuwasz kapciem pod tapczan. Masz pół godziny na trening? W takim czasie możesz zrobić od jednego do trzech-czterech treningów :-) Deszcz pada i nie chce Ci się biegać? No problem. Oglądasz telewizję? Powyciskaj trochę na [...]
[...] ale co z tego jak wstałem przed 5:00. Fakt: wyspany i wypoczęty na tyle, że zrobiłem trochę zaległej roboty. Ale miałem apetyt na 7-8 godzin snu. Nic to. Dzisiaj po południu trening. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow9000.png do tego drążek 1-2-3 Czyli kończy się zabawa, a zaczynają się treningi :-) Wczoraj po [...]
[...] Powieś odważnik na ręczniku i zrób kilkadziesiąt swingów. Moment, w którym przestanie Tobą szarpać będzie momentem, w którym złapałeś podstawy techniki. Ja robiłem takie treningi swingowe: - 1:30 - TH swing (Two Hands - nie ma siły. Musisz zacząć grypsować :-) ) - 0:45 - OA swing Left (One Arm) - 0:45 - OA swing Right - 0:30 - TH High Pull - [...]
[...] - kończymy silniejsi niż zaczęliśmy. Kilka powt. jednego, kilka powt. drugiego ćwiczenia (TGU/SWING) - i tak na zmianę z odpoczynkami. Program ten może koegzystować z innymi treningami na siłowni - zapewne chodzi o klasyczną pakerkę, a na pewno też i o trójbój itd. Gdy już się wprawimy, to możemy przed powyższym wykonać 15min trening (NAUKA!!) [...]
Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]
Trening jak na Ciebie skromny, ale czasem tak trzeba. (EDIT: sorki! wolny dzień masz!!) Utarczki utarczkami, a lektura ETK została zakończona. Wytropiłem kilka ciekawostek ale i błędów!! Ciekawostka! CLEAN - bez ugięcia kolan (bez amortyzacji na nogach!). Pavel sam pisze, że w "Jak ćwiczyć.." zalecał ugiąć kolana w celu amortyzacji, a tutaj już mu [...]
[...] ileś(dziesiąt??) razy w końcu coś do głowy wejdzie. Kwestia kilku podstawowych słówek. Gorzej z wyłapaniem sensu w dłuższych wątkach. Osobiście skupiałem się na programie treningowym i sprawach technicznych (nie na medycynie). Widzę, że kilka rzeczy mi umknęło. Tam też SIGTYR mi wyłuszczył program - o czym w dzienniku jest. Wyłapywanie błędów [...]
